Dlaczego zdrowy sen jest ważny?

Każdy dorosły człowiek powinien spać od 6 do 8 godzin dziennie. Niestety, problemy ze snem są coraz częstsze. Światowa Organizacja Zdrowia zakwalifikowała bezsenność do chorób cywilizacyjnych. Stały niedobór snu prowadzi do poważnych konsekwencji. Już w 1924 roku odkryto, że osoby, które w objęciach Morfeusza spędzają przynajmniej 6 godzin na dobę, zapamiętują więcej, a ich nastrój jest bardziej stabilny.

Długotrwałe skutki braku snu mogą być poważne. Już jedna nieprzespana noc znacząco spowalnia metabolizm. Dodatkowo niewyspane osoby częściej sięgają po wysokokaloryczne produkty, dlatego też cierpiącym na bezsenność grozi otyłość. Oprócz tego, niedobór snu prowadzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej oraz układu odpornościowego. Worki pod oczami to nie jedyny mankament w wyglądzie, który jest spowodowany bezsennością. Zwiększone wydzielanie się kortyzolu (hormonu stresu), który niszczy włókna kolagenowe, sprawia, że skóra traci elastyczność i pojawiają się na niej liczne zmarszczki.

Warto poznać zasady higieny snu – w końcu jest to kwestia naszego zdrowia. Problemy ze snem mogą mieć różne przyczyny. Na jakość snu wpływają m.in. bodźce zewnętrzne, takie jak nieodpowiedni materac, zła ilość światła w sypialni, a nawet zanieczyszczenia znajdujące się w powietrzu. Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka temperatura mogą przyczynić się do problemów z zaśnięciem. Równie ważne jest nasze podejście do tego problemu. Na zdrowy sen przekłada się ilość stresu, jakiego doświadczamy, dieta, aktywność fizyczna czy wieczorne rytuały.

Dobra pościel – zdrowy sen

Jak dbać o zdrowy sen? Po pierwsze, pamiętaj o tym, by pościel była dobrej jakości. Przy wyborze odpowiedniej pościeli nie należy się kierować ceną, ponieważ te najtańsze są często wykonane ze słabej jakości włókien. Skutki można odczuć nie tylko w związku ze snem, ale też przekłada się to na problemy ze skórą i nadmierną potliwość. Dodatkowo taka pościel już po kilku praniach może się zniszczyć.

Odpowiednio dobrana pościel powinna być wykonana z wysokiej jakości materiałów. Świetnie sprawdzi się taka, która została wykonana z bawełny z certyfikatem Oeko Tex Standard. Dla alergików idealnie nada się pościel z jonami srebra. Rozmiar pościeli oraz jej wygląd, również są ważne. Intensywne kolory mogą niepotrzebnie pobudzać i odciągać od snu.

Roztocza kurzu stanowią problem, który skutecznie może zaburzyć higienę snu. Częste pranie pościeli (co około 2 tygodnie) i czyszczenie materaca oraz poduszek, jest bardzo ważne nie tylko wśród alergików. Bakterie i roztocza, które gromadzą się na poduszkach, nie mają litości dla skóry – często powodują trądzik lub inne niepożądane zmiany. Oprócz prania warto wietrzyć pościel, przynajmniej co kilka dni – taki zabieg odświeży ją i pomoże zniwelować dolegliwości alergiczne. Świeży zapach pościeli pomaga także w zaśnięciu.

Zasady higieny snu i styl życia

W zdrowy styl życia wpisuje się właściwy sen. Jeśli zadbamy o prawidłową dietę, jakość snu powinna się poprawić. Ważne jest to, by nie decydować się na zjedzenie ciężkostrawnymi potrawami tuż przed snem. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie lekka sałatka, zjedzona 2 godziny przed położeniem się do łóżka. W późnych godzinach warto również wystrzegać się kofeiny – ma ona działanie pobudzające.

Sport to niezwykle ważna część zdrowego trybu życia, a jego zalety są znane od wielu lat. Jaki jest związek między aktywnością fizyczną a higieną snu? Poprzez sport przyzwyczajamy organizm do stałego trybu życia, bez względu na to, czy preferujemy ćwiczyć rano, czy wieczorem. Każdy ze sposobów jest dobry i należy znaleźć ten, który działa na nas najlepiej. Sport poprawia samopoczucie i obniża poziom stresu, co oczywiście przekłada się na jakość snu. 

Jak się wysypiać? Wieczorne rytuały

Wypracowanie wieczornej rutyny to kolejny sprawdzony sposób na to, jak się wyspać zdrowo i skutecznie. W ten sposób organizm będzie wiedział, że zbliża się czas na sen. Warto wprowadzić rytuały, które nas relaksują. Przykładowo, kobiety przed udaniem się do łóżka cenią sobie zmywanie makijażu i pielęgnację twarzy. Rytuałem może stać się relaksująca joga, czytanie książek lub medytacja. Ciepła kąpiel lub prysznic, również sprawdzą się w tym przypadku idealnie. Wieczorna rutyna pomoże w dbaniu o zdrowy sen.

Wyeliminowanie światła niebieskiego w godzinach wieczornych, może mieć kluczowe znaczenie. Jeśli chcesz się wyspać, odłóż telefon – światła tabletów, komputerów i telewizorów powodują, że nasz mózg myli dzień z nocą. Oczywiście, skutkuje to zaburzeniami wydzielania melatoniny, która jest hormonem ułatwiającym zaśnięcie i regenerację. Niektórzy naukowcy uważają, że powinno się odłożyć wszelkie urządzenia elektroniczne na 4 godziny przed snem.

Jak dbać o zdrowy sen? Uspokój emocje

Każdego dnia spotyka nas wiele zdarzeń, które często wywołują silne emocje. Stres jest częstym towarzyszem życia, a jego skutki mogą okazać się niebezpieczne dla naszego zdrowia. Stres działa niszcząco na układ trawienny i układ krążenia. Obniża również jakość naszego snu, dlatego udając się do łóżka, spróbować się zrelaksować. Przy długotrwałym stresie konieczne jest odnalezienie jego przyczyny i zniwelowanie go.

Jeśli bezsenność towarzyszy ci od dłuższego czasu, a żadne sposoby na poprawę snu nie działają, warto skonsultować się ze specjalistą. Trwały niedobór snu nie tylko obniża naszą sprawność psychiczną, ale też niszczy ciało. Dlatego ważne jest, by wprowadzić do życia zasady higieny zdrowego snu.